忧虑使人消沉；良言使人振奋。──箴言12章25节
性情暴躁的人，就像一个不设防的城，易受攻击。──箴言25章28节
喜乐的心乃是良药。──箴言17章22节（和合本）
1998年的世界杯决赛中，当英国足球队以罚球败给阿根廷时，当天因心脏病突发而入院的人数，比平日多出了25%。
1994年美国洛杉矶发生大地震时，也导致心脏病的暴发率，从每天平均73起增加到125起。
当一个人面对压力时，心跳和血压就会飙高，以致于心脏要承受某种程度的负荷，进而引发心脏病。尤其是长期的工作压力，更威胁着心脏的健康。
美国著名精神科专家雷德福‧威廉斯教授研究发现，易怒和愤世嫉俗的人比那些性格沉着冷静、信任他人者死亡的可能性要高出4倍。对他人不友善者，一旦被激怒和心烦意乱时，往往性情急躁、傲世轻人，动辄怒火中烧、大发脾气，从而引起体内肾上腺素等激素大量释放，使人音调高亢、呼吸急促、血管收缩、心跳加快、肌肉紧绷，进而产生敌意心理和挑衅行为。由于冠状动脉急剧收缩，加上血液粘滞性升高，血小板凝集功能加强，以致容易引发突发性脑血管病，甚至猝死。
■ 免疫系统健康三大关键
美国哥伦比亚医学院的网站上写着，「一个人免疫力低弱，常常是因为我们身心灵的平衡出了问题，削弱了它们的力量。而其中最严重的有三个原因：不快乐、不规律和压力。」换个角度说，透过快乐、规律与纾解压力能够有效地恢复自身免疫系统。而健康的免疫系统，正是自我修复力全面发挥的基础。本章先来谈谈情绪（快乐）问题，稍后再谈节奏与压力问题。
我常告诉正在康复中的朋友，「饮食的改变，需要时间；而情绪的调整，却是一念之间。」是的，当我们生病了，不管是身、心、灵的某一方面，或全病了，都得从全方位多面向来进行康复计画。尤其是癌症，就其成因而言，饮食与生活习惯约占60%，情绪约占30%，环境与遗传约占10%。饮食与生活习惯是10年、20年长时间形成的，要改变，需要的不仅是决心，更要时间。环境与遗传则想改变也难，因它不掌握在我们手上。唯独情绪，完全是自己可以决定，而且是当下就可以决定，你想拥有什么样的心情？操之在你！
情绪是一个人身心灵能否全然健康的一个关键枢纽，情绪能带来创造，也能带来毁灭；情绪决定你人生的幸福与不幸；情绪也影响着你事业的成功与失败。
■ 情绪与癌症
底下让我们从癌症说起。公元200年时希腊古朗医师就说过：「悲伤的妇女比一般人更容易得癌症。」1783年英国的伯斯医师说：「癌症是导致血液衰弱的不安心绪所引起的。」100年后，伦敦的史诺爵士发现，250位癌症患者中，竟高达156位在癌症发病前都受过情绪上的严重打击。1885年帕克医师（Dr. Parker）指出，无法解决的悲哀与乳癌关系甚大。1980年葛罗萨斯医师（Grossarth）说，不愿意表达个人情感和情绪压抑是癌症发病的心理特点。
我国明代著名外科学家，陈实功（1555～1636年），自幼精研外科医术，于1617年编着《外科正宗》一书，被后世称为「列症最详，论治最精」。书中对乳癌有深刻的病因分析，他认为「忧郁伤肝，思虑伤脾，积想在心，所愿不得，致经络痞涩，聚结成核。」一语命中发病核心，真是令人佩服。
临床统计数字显示：90%以上的肿瘤患者均与精神、情绪有直接或间接的关系。精神创伤和不良情绪可能成为罹患癌症的前兆。有人很贴切地形容，不良的情绪像是装满子弹的枪，任何微小的刺激就像扣动了它的扳机。
■ 情绪与心血管疾病
2004年3月出版的美国心脏协会《循环》月刊[1]，报导了威斯康辛州奇利地埃克流行病学研究中心自1948年开始进行、共有1,769位男性和1,913位女性参与的研究结果。研究显示，容易动怒的男人比心平气和的男人心房发生纤维性颤动（一种心脏快速跳动的现象）的风险高出10%，因而增加中风的危险。男人如果经常沉不住气而大发雷霆，因各种因素而一命呜呼的可能性也比其他人高出20%。而男人如果经常敌视或鄙视周遭的人，心脏不规律跳动的风险比心胸豁达的人高出30%。
以色列拉维夫大学的学者曾针对200位平均年龄68岁、因缺血性中风住院的病患，在其发病后1至4天内进行问卷调查。结果发现，约有30%的个案坦承在中风前2小时内曾经历愤怒、恐惧、焦虑等负面情绪。资料显示，上述危险因子会使当事人于2小时内中风的机率大幅提高为平常的14倍。
■ 情绪与糖尿病
负面情绪不只会影响心脑血管，甚至也是糖尿病重要的致病元凶。糖尿病的发病在于体内胰岛素的分泌不足或相对不足。胰岛素分泌的多寡除了受到相关内分泌荷尔蒙和血糖等因素的调节外，还直接受到自律神经功能的影响。
当人处于紧张、焦虑、恐惧或惊吓等情绪时，交感神经就会兴奋，进而直接抑制胰岛素的分泌。同时交感神经还会促使肾上腺素的分泌增加，因而间接地抑制胰岛素的分泌。如果这种负面情绪长期存在，则可能引起胰岛β细胞的功能障碍，使胰岛素分泌不足的倾向最终被固定，因而导致糖尿病。
其实，当人遇到精神压力而处于紧张、愤怒或焦虑等不良心理状态时，都会引起生理上的异常改变。若时间较长，反复发生，便可能由功能性改变逐渐演变成器官性损害。曾有专家对一千例以上的中风病人调查发现，75%是由于心理因素而诱发，尤以愤怒的情绪位居首位。
■ 愤怒引发多种疾病
心理学认为，愤怒是一种不良的情绪，它会使人闷闷不乐、低沉阴郁，进而阻碍情感交流，导致内疚与沮丧。而且愤怒也会导致高血压、失眠和溃疡等。根据统计，情绪低落、容易生气的人患癌症和神经衰弱的可能性要比一般人大。跟病情一样，愤怒是人体中的一种心理病毒，会使人重病缠身，一蹶不振。
医学专家根据大量的病历分析证明，消极恶劣的情绪会引起心理矛盾，造成心理和体力的过度消耗，导致免疫机能下降，从而使各种疾病甚至癌症发生。以愤怒而言，1小时盛怒造成的体力与精神消耗，相当于3天中一共加班6小时以上的消耗，而盛怒有时还能使人暴亡。
■ 一时愤怒，一生悔恨
底下这则愤怒的真实故事，也许能给我们一些生活的提醒：
有一天，吴太太发现她的皮包里少了台币一千元，在遍寻不着后，就责问吴先生：「是不是你偷了我的钱？」
「没有！每次都乱说。」
「我们家就我们两个人，不是你，还有谁？」吴太太气呼呼地说。
「跟你说，不是我就不是我！」吴先生火大了！
就这样，两人为了一千元不见而大吵一架，怒火中烧。
第二天，吴先生下班后，到保母家接回他四岁的女儿小玲。一进门，保母就很歉疚地说：
「今天小玲的裤子尿湿了，我帮她洗衣服时，才发现她的衣袋里有一张千元钞票，但已经来不及了，它被我洗得湿湿烂烂了……」
小玲听到爸爸过门来接她，她已迫不及待地冲过来要爸爸抱。但吴先生前一天的怒火迅速地延烧开来，看见小玲，就「啪！啪！」两个巴掌打下去，并怒骂：「你这个死囝仔，小小年纪就会偷钱。」
父亲重重的两巴掌，打在小玲的小脸上，小玲放声大哭。
两天后，吴太太发现小玲经常哭闹，而且反应还有些迟钝，有时喊她也不太理睬，小枕头上竟还有血迹。她赶紧抱小玲到医院，经医生诊断后，无情地宣告──由于瞬间强力的撞击，小朋友两边耳朵的耳膜都破了，一边全聋，另一边半聋……
一时的愤怒，经常造成一生难以弥补的悔恨。
人生有些错误可以重来，有一些却没有机会了。
切记：愤怒的时候，就是闭嘴的时刻。（因为愤怒时，讲的话时常比刀还伤人。）
而且，愤怒的时候，不要作决定，更不要动手。
■ 激烈情绪纾解之道
回到现实生活，当你怒不可遏时，哪里会想到那么多，该怎么办呢？
当我们内心有了愤怒的情绪，倘若又带着这种情绪说出负面的话语，此时等同你在发送将要发生的预言──毁灭性的诅咒。尤其是父母对孩子、老师对学生、医生对病人、政府官员对黎民百姓、牧师（法师）对信徒，以及夫妻之间，他们都有上帝所赋予的极大权柄──可以祝福，也可以咒诅。我在世界各地旅行演讲时，经常遇到许多优秀的人，却不成功，很痛苦地过日子。究其因，他们的生命一直被其父母亲所说负面的、批判的和破坏性的话语所摧残，即使随着时光的流逝，也不能减弱咒诅的效果，这是永久的影响。
《你可以选择祝福或咒诅》的作者叶光明牧师提出了以上这种情况的前因后果与解决之道，各位可以试试，我觉得非常有效。
「不论是丈夫对妻子，或是父亲对孩子所说的荼毒愤怒的言语，通常是内心里紧张状态酝酿一段时间的结果。好像用一个鸣壶在炉上烧水，起初张力在内里形成并没有任何外在的显示，但当壶里的水达到沸点，蒸气排出，笛声响起，之后，即无法使那响声收回，而唯一补救的方法，便是让水壶内的水冷却。」对于基督徒来说，这个意思是以一个紧急内在的祷告转向神，说：主啊，我开始失控了，但我的灵屈服在以下。请掌管，好吗？
「否则，当急躁与愤怒继续在人的里面累积，至终伤害性的言语就像蒸气一样爆发出来。而伴随着的咒诅就如鸣笛声一般，一旦发出便无法收回。唯一的解决方法便是承认咒诅已说出口，转而寻求神的帮助去破除它。」[2]
■ 负面情绪影响伤愈
美国俄亥俄州立大学的研究发现，夫妻双方发生口角时，割伤、抓痕、水泡等物理性伤口的愈合时间，要长于两人感情和睦时。
心理学家贾尼斯‧格拉泽指出，人体中有一种名为「细胞因子」的化合物，能够控制细胞分化复制，促进伤口愈合。研究者邀请了42对感情和睦的夫妇，在他们胳膊上制造了一个人为的小水泡，然后要求他们以争论的方式解决某个问题。结果发现：与感情和睦时相比，伤口周围的细胞因子数，在争吵后平均下降了8%，伤口的平均愈合时间延长了一天。
■ 夫妻吵架，动脉受损
另外，根据犹他大学以150对夫妻所做的研究发现[3]，他们都从未罹患心血管疾病，但在进行容易引起争执的讨论时，如果女方在讨论过程中发表具有敌意的谈话，血管硬化的程度就会增高，这意味着负责将血液输送到心脏的动脉血小板数量显著增加。如果男女双方同时表现出敌意，女方的硬化现象特别明显。
如果男方表现比较强烈的控制欲，或妻子表现出控制欲，都会使动脉硬化的程度增加。总之，夫妻吵架会导致动脉受损。
■ 敌对情绪增加疾病
另外，美国与芬兰的科学家曾进行一项极有价值的联合研究。他们以134位无心脏病、精神疾病，也无酗酒和吸毒前科的儿童与青少年为对象进行调查。参与者的年龄在8～17岁之间，男女各占一半。
开始研究时，研究人员抽取和化验了受试者的血样，并分析受试者当时的代谢症候症[4]情形。同时，对受试者进行心理测验，以了解他们的敌对情绪所能达到的程度。
3年以后，研究人员再次抽取和化验分析了受试者的血样。结果发现，那些在研究一开始健康情况良好，但敌对情绪较高的儿童和青少年，在后来的3年中至少产生了两种代谢综合症的病状。研究结果还显示，敌对情绪与后来出现的代谢综合症状态有着密切的关联。总而言之，愤怒、玩世不恭和敌对情绪通常会伴随一些危险因素，如肥胖、高血压和一种会引起二型糖尿病的胰岛素抵抗状态。这些因素都容易导致代谢综合症，而代谢综合症又极易导致心血管疾病的发生。
还有专家发现：敌对情绪所引发的焦虑、悲观每上升1%，患心脏病的危险就增加6%。试想，胆固醇上升1%，心脏病发的危险才增加2%呢！因为敌对情绪长期郁积会破坏免疫系统和修复系统，更对心脏系统产生压力，严重的还会导致心脏受损。
■ 忧郁愁死人
还有一种普遍存在的负面情绪，深深地影响着现代人，那就是忧郁。世界卫生组织（WHO）在2005年时曾指出，在已开发或开发中国家，每4个人当中，就有1人得到一种或多种心理及行为失调的病症。愈来愈普遍的就是忧郁症，而患上忧郁症的人，一般都有自杀的倾向，因此也是极为棘手的精神病，据台湾医界的研究，自杀者有七成是忧郁症患者。WHO估计，全球约有一亿二千万人患有忧郁症。有三千七百万人因长期忧郁而精神错乱，更令人惊讶的是，全球孩童当中，约有10～20%患有一种或多种精神病症。「忧郁症」是个非常严重，而且是日趋严重的社会和家庭问题，我想找时间另外写本书专门谈论这个主题。限于篇幅，现在我想先谈一个比忧郁症更普遍存在的问题，那就是「忧郁」。我们几乎是活在一个事事忧郁、时时忧郁、处处忧郁，甚至人人忧郁的情况里。忧郁像一种可怕的病毒，快速传遍了世界各地。悲观、消极、负面的想法，如乌云般笼罩着大地，自杀率节节攀升、自杀人数持续上升，正显示着整个社会弥漫着忧郁的空气。
《联合报》载：2003年7月5日台湾正兴高采烈地庆祝从SARS疫区除名，台北市内江街却发生一起令人遗憾的意外。曾在和平医院担任清洁工的男子蒋有堂，SARS期间先被隔离观察，SARS结束后虽未感染SARS，却被和平医院解雇，生活顿失依靠。蒋失业后显得相当沮丧，想要申诉却又投诉无门，妻子也认为丈夫没用，经常口角。张姓妻子离家出走后，蒋心情郁闷，死在屋内，恶臭传出，才被邻居发现。警方接获民众报案破门而入，才知道蒋口吐污血，瘫在床上已气绝多时。
圣经上说：「喜乐的心，乃是良药；忧伤的灵，使骨枯干。」（箴言17章22节）这是多么真切的写照。
■ 忧郁症成了黑死病
美国霍普金斯大学医学院曾发表一个统计，参与对象有1,551位成年人，在参加调查之前都没有任何心脏问题。在13年的追踪调查期间，那些有过不幸遭遇及重大变故，对日常生活失去兴趣，悲观绝望，情绪抑郁的人，他们心脏病发作的比率要比一般人高出4倍以上。
美国华盛顿大学卡尼教授（Robert M. Carney）认为抑郁会产生压力激素（Stress hormone）而影响到自律神经系统（autonomic nervous system），而这神经系统是用心控制心跳的快慢，故抑郁会降低心跳率的变化幅度，当心脏无法适应外来的压力做适当的心跳调整时，就会带来危机。也就是说，沮丧及抑郁阻碍了心脏对外来压力的反应能力。
还不只是这样，杜克大学医学院（Duke University Medical Center）的研究人员从杜克大学医院抽查了八百多个做过心脏手术的病人，并对其病历进行了分析。有些病人有中等程度或严重的忧郁；也有的病人虽然忧郁情况并不严重，但持续时间长。研究人员把上述这些忧郁的病人与其他病人（也称对照组）做了分析比较，并追踪手术几年后的死亡率。
结果发现，心情忧郁的病人手术后的死亡率至少是对照组死亡率的2倍。心情对病情的影响可见一斑。我常告诉生病的朋友，一定要先改变心情，病情才会改变。难怪诺贝尔医学奖得主艾历克斯‧卡瑞尔说：「无法处理忧郁的人，往往英年早逝」。心理学家说，威胁人类生命与健康的头号敌人不是癌症和心脏病，而是忧郁，它会叫人百病丛生，甚至患精神病或自杀。有人说，它是21世纪的黑死病。我赞成！
■ 整个社会一起忧郁
根据统计，台湾大学生每4个人就有1人有自杀的念头，忧郁的倾向更高达53% [5]。
2006年4月针对台北市国小1,300名高年级学童的调查，国小高年级生曾经想自杀的人竟高达26.4%，对生活感到厌烦的儿童竟有49.7%。
根据2004年6月上海电台新闻频率与华东师范大学心理学系合作，对6～12岁（幼稚园大班到小学六年级）的儿童心理调查，其中有78%的受访孩子表示生活不开心。最主要的原因是父母的责骂甚至训斥，占15%。看来父母不正确的教养方式，是儿童郁闷的罪魁祸首。
2005年6月一份「上班族忧郁指数」的调查指出，超过5成的上班族自认为不快乐，2成曾有自残行为[6]。
《远见》杂志针对九百多家上市上柜企业高阶经理人的调查显示，有45%的企业经理人担心失业，30%的专业经理人无法从工作中得到满足，其中80%对大环境感到忧心。这些数据是一种警讯，显示台湾职场中高阶层集体出现忧郁情绪。这份报告是2003年的调查，倘若今（2007）年再做一次，恐怕情况更糟！
另一份由台湾精神健康基金会所进行的全台整体精神健康调查，结果显示，台湾整体精神健康指数3.7，若换算成满分100，得分只有74分，未达80分的及格标准。近6成的人认为未来会比现在更不好，近4成的人感到生命没有价值。而且，所有18个选项中得分最低的竟是个人价值与生活掌握，台大医学院精神科宋维村教授说，这显示台湾处于一种忧郁型的社会，多数人活得不开心。
■ 忧虑的六种原因和结果
当你忧虑时，请想想这个统计数字：
人们所担忧的事情有40%永远不会发生。
30%的忧虑涉及过去所作出的决定，但它是无法改变的。
12%的忧虑来自于别人的批评，而别人之所以批评你，是源自于他的自卑。
10%忧虑健康状况，而愈忧虑，问题就愈严重。
只有8%的忧虑是合理的。
8%中有一半（4%）的事情并没有你想象的糟，甚至结果是好的。
换句话说，100件你忧虑的事情中，只有4件事是值得你忧虑的。何苦呢？尽人事，听天命。该做的努力做了，结果就交给上帝吧！
■ 驱散忧郁七帖良方
「你们要将一切的忧虑卸给神，因为祂顾念我们。」（彼得前书5章7节）
想要远离忧郁，重新充满活力，不是改变环境，或改变他人，而是改变自己。底下让我开立几帖解郁处方，不用看医生，不用吞药丸。不但没有副作用，还附（心灵）赠品。底下的处方，不但驱散忧郁，对任何负面情绪的调节都有用，试试看，还能带给你积极正面的情绪。
1. 听音乐
古埃及人认为音乐是「灵魂之药」，波斯人相信音乐是善良精灵的化身。圣经上记载着，当以色列王扫罗被恶魔侵入时，因着大卫的弹琴演奏，扫罗便舒畅爽快，恶魔便离了他。（撒上16：23）
18世纪上半叶的欧洲，有一位极负盛名的义大利男歌手名叫法利勒尼。当时西班牙国王菲利浦五世因忧郁症发作而苦恼。王妃便恳求法利勒尼造访王宫，在国王寝宫的邻室中演唱了四首歌曲，使国王的病情得到奇迹似的痊愈。
其实音乐是生命的节奏，生活中若能加入合适的音乐，就可以培养出安详、宁静和舒畅的心情，抑或舞动出兴奋、活力和奔放的能量。
不过，选择音乐要很小心。1932年一位住在巴黎的匈牙利失意作曲家瑞索‧瑟瑞斯（Rezso Seress），一个星期天下午，他与未婚妻大吵一架分手后，他独坐钢琴前，忧郁地望着下着大雨的窗外，突然灵感一来，只用了30分钟，就完成了旋律十分忧郁的「黑色星期天」（Gloomy Sunday）这首曲子。随后，许多人（包含他未婚妻）因为听了这首曲子而自杀，他本人也于1988年跳楼自杀。
旋律影响情绪，我喜欢二胡、钢琴或小提琴独奏或伴奏的圣乐，带给人轻松、和谐与宁静，值得您试试！
2. 经常运动
美国心理学家威勒斯就运动与情绪的关系，针对二千多名美国妇女进行了调查。结果显示，凡是每周至少参加3次（每次1小时）自己喜爱的运动（如跑步、游泳或骑单车等）的妇女，都感到精神奕奕、情绪昂扬。
众所周知，运动可以增加心肺功能，可以强化肌肉骨胳。更重要的是运动也会影响脑内情绪荷尔蒙的平衡状态，如散步、慢跑、游泳、太极拳和健身气功等，都会大幅增加脑中的血清张力素浓度，使你缓解焦躁不安的情绪，并增进内在的安详感。
另外，激烈的有氧运动可大举提升多巴胺和正肾上腺素的浓度，让你提振心力、肌力和减轻疲乏感。
根据研究，所有的运动都会增加脑内啡，令人舒畅，还会使人上瘾。脑内啡是一种类似吗啡的荷尔蒙，不但有镇痛效应，亦可改善人体中枢神经系统的调节机能，只要持续运动20分钟后就会产生，使人有种愉悦感。
有关运动对情绪产生的影响，在中医经典中早有论述，如《内经》倡导「广步于庭，披发缓形。」意即散发披肩缓步于庭院之中，内心所追求的是一种放松洒脱的意境，一种超然物外的淡泊。此法不仅对身体好（散步有益于健康），对心情也好。
加州州立大学在《咨询和临床心理学》杂志发表了一篇很有趣的研究报告。专家们发现，下午4点34分是减肥节食者一天中意志力最薄弱的时刻，他们往往在此时失控、大吃零食，而致减肥失败。因为这时是一天能量的最低点，也是情绪的最低点。他们还发现，那些习惯在下午晚些时间吃零食的人，若在这时外出散步五分钟，散步后他们对零食的需求都减少了一半。当他们在最想吃零食的时候出去散散步，情绪被调节了，对食品的欲望也减低了。真奇妙！
3. 亲近大自然
著名歌手弗‧拉卡斯特说：「每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园艺劳作，在与那些花花草草接触中，我的不快感也烟消云散了。」
是的，人类来自于大自然。上帝造了亚当、夏娃后将他们安置在大自然的伊甸园里。回归大自然，这是听从人类生命内在原始的呼唤，徜徉在大自然中，可以洗涤我们疲惫的身心。阳光、微风与蓝天让人舒畅开怀，海洋、森林与山岳让人忘掉愁苦。走出家门，重回自然，它能医治你的情绪困扰。
密西根大学心理学教授史蒂芬‧开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则临近喧闹的停车场，结果发现，前者比后者对工作的热情更高，也较少出现不良心情，效率也高得多。故若无法走到青山绿水处，那么即使走到窗前远眺一下青草绿树也会对你的心情有所裨益。
在德国，凡是有人逗留的地方都能看到鲜花和绿色植物，即使在办公室里，也是郁郁葱葱。尤其是与人们接触频繁的机构，如办理户口登记的移民局、介绍工作的劳工局，更是鲜花盛开，植物成片。因为这些机构的工作人员每天都要与各式各样的人接触，比如那些失业者，他们常常带着情绪来，态度蛮横恶劣，工作人员也会被影响而产生急躁的情绪。但绿色植物能舒缓情绪，当他们抬头看看繁茂的嫩叶时，便会产生视觉效应，使心中烦闷跟着消失。
德国花卉杂志谈及上班族之所以对绿色植物情有独钟的原因：植物盆栽放在办公室里，不但可调节工作人员的紧张情绪，使人感到宁静、温馨，还可净化空气、杀灭细菌。德国医学界实验证实，经常闻花香、看绿色植物，对人的情绪和健康会产生积极的影响；当人的嗅觉和视觉得到某种良性刺激，就会促使大脑皮层兴奋，进而影响人的心理、情绪和行为。
此外，还要特别注意的是，人的情绪与大自然的天气是密切相关的，天气晴朗、风和日丽，或雷雨过后，人就精神抖擞、心情愉悦；倘若乌云密布，或阴雨绵绵，人就郁闷烦躁、心情低落。
根据研究，人体中的松果体在强烈阳光下，分泌的松果激素较少，甲状腺素、肾上腺素的浓度就较高；阴雨绵绵的天气里，分泌的松果激素则较多，甲状腺素、肾上腺素的浓度就相对降低。甲状腺素和肾上腺素有促进细胞代谢、增加氧的消耗、刺激组织生长成熟和分化的功能。因此，晴朗天气，便细胞活跃、精神振奋；而阴雨天气，人就无精打采，烦闷不悦。
如果你身边有经常郁闷的朋友，又遇到连连阴雨，他（她）的心情可能会变得恶劣，这时候，请去陪伴他（她）或拨通电话给他（她），很可能因此减少悲剧的发生。看到这段文字，你想到谁？先将本书放下，拨个电话给他（她）吧！
4. 睡好、睡饱
许多人都有一种共同的经验，当睡眠不足时，一些令人烦心的事更能影响我们的情绪。匹兹堡大学医学中心的罗拉德‧达尔教授的研究更指出，睡眠充足后的心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。
2006年1月成功大学附设医院和同年3月台湾主计处的调查，都得到相同结论：台湾有近三分之一的人有睡眠困扰，失眠盛行率高居亚太地区第一名，在全球也仅次于美国，居第二位。甚至20～30岁的年轻族群竟有三分之一的失眠率。根据卫生署推断，更年期妇女的失眠率更高达59%。而老年人的失眠情况，可能更严重。
另一项针对台北、香港与上海民众的睡眠状况与品质的调查报告显示，台湾人是三地中睡得最少，而且品质最差的居民，超过八成的民众认为自己无法好眠。相较于欧美与澳大利亚人约10～49%的失眠率，台湾人真是辛苦啊！小心哦，长期深受睡眠问题困扰者，忧郁指数较睡眠品质好的人高出2至3倍，而且老年时得老人痴呆症的机会也较一般人多出3倍。
长期的失眠，会使人变得烦躁易怒、心情低落、思绪错乱、警觉性变差，反应变慢、判断力与记忆力也变差，而且人体免疫功能开始低下，紧跟着体力衰退、皮肤干燥、头昏头痛，还可能伴随高血压、糖尿病和动脉硬化等病，可说是百病丛生。
其实只要能睡好觉，许多莫名其妙的不适，都会不药而愈。如何睡好觉呢？我在《无毒一身轻2》中已分析了失眠23元凶和一夜好眠23招，底下再提供几种方法，请您参考：
(1) 定时入眠：最佳夜眠时间是每晚9至11点之间，最晚绝对不要超过12点。倘若已经习惯晚睡，可以一周为单位，每次提早15分钟入眠，逐渐达成11点前就寝的目标。不必突然有太大的变化，否则反而会造成更大的心理压力，而不利于睡眠。请记得睡眠是种本能，本能有规律的特性，固定时间睡眠有利于睡眠的品质提升。习惯10点睡，到了10点你就会想睡，试试看！
(2) 睡前吐纳：换上宽松睡衣（或裸睡）、关灯（或极微弱灯光），仰躺在床上、脸朝上，两脚微开，两手平放在身体两侧，两手自然弯曲，闭上眼睛，然后运用腹式呼吸，将呼吸分成三段：吐气─吸气─闭气，每段可以5～15秒不等，均匀平稳就好，记得一定要慢，很快就可渐入佳境，消除一天疲劳，安然入睡。
(3) 心静为先：高寿101岁的中国药王──唐朝的孙思邈，在其名著《备急千金要方》中说：「凡眠，先卧心，后卧眼。」意为要睡好觉，一定要先摒除杂念，放下忧虑，让心静下来。现代人时时刻刻身处压力之中，无法放松，整天活在焦虑中，导致严重的失眠问题。睡前灵修时间，那怕只有5分钟，读一段经文，再为一天的生活感恩，期待更好的明天。其余的就交给上帝吧！
5. 遵循规律（节奏）
美国加州大学心理学教授罗伯特‧塞伊说：「许多人仅仅将自己的情绪变化归因于外在发生的事，却忽略了它们很可能也与身体内在的『生理节奏』有关。」他发现，那些晚睡的人更可能情绪不佳。而且，一件坏事并不一定在任何时候都会使你烦心，它往往是在你精力最差的时刻影响你。这话说得对极了！
多数人的精力在早起之时处于顶峰，而在午后则逐渐下降。人们处于完全清醒的状态，只能维持4～5个小时。因此，建议大家将午睡纳入一天的行程中，而且将之视为重要的行程。哪怕只有20分钟的午睡，都能使你重新充满活力。
《睡眠的创造力》作者总结了午睡对人的影响：午睡使人的思想和情感更加敏锐，经常午睡的人精力更充沛，更易解决复杂的数字问题，技术操作完成得更出色，心境比午睡前更加轻松愉快。
最佳的午睡时间应在下午1点前后，30分钟为最佳，不宜超过1小时。如果能躺下来最好，不然依照我在病友会所分享的静坐法也可以。还要拉上周边的窗帘以挡光线，或带上纯绵制作且有能量的眼罩亦可。许多近距离接触过我的朋友，都爱问我每天每时都精力充沛的秘诀，我的答复很简单：饮食简单、心情愉快，再加上晚间11点就寝，中午休息30分。
有关规律与节奏更详细的论述，将在后章另辟单元深入剖析。
6. 健康饮食
脑部活动所需的能量全来自我们所吃的食物和呼吸的氧气，因此，情绪的波动常与饮食习惯息息相关。《食物与情绪》的作者索姆认为，对于那些每天早晨必喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是很正常的。不只咖啡，还有可乐，尤其是含精制白糖的甜食与饮料，都容易让人过于激动，情绪起伏过大。也许从这里你已经看见了现在年轻人愈来愈缺乏耐性与抗压性的原因了。
美国麻萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯‧瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂，使人心境平和，感觉舒畅。当然此处所指为全谷类的碳水化合物，如：地瓜、糙米、水果与杂粮等，而非精致加工的白米、白面条、白面包……等。许多人实行《无毒一身轻》书上所说「健康排毒餐」4个月后，都发现性情变得温和，亲子夫妻间容易沟通多了。
最令人感到忧心的是，现在的小朋友主食已不再吃高复合全谷类的完整食物，而是以鸡鸭鱼肉蛋奶或汉堡、炸鸡、薯条、牛排和甜食等副食品为主食。更糟糕的是，好不容易吃一点主食，也只吃精制加工过只有热量而无营养的白米、白面和面包等食品，这些食品正是蕴酿慢性病的温床（有关正确饮食之道，前面已有详述，请参阅）。
7. 笑口常开
圣经上说：「笑颜逐开，使人喜乐；喜讯使人，心旷神怡。」
美国巴尔的摩马里兰大学医学院的米勒教授在美国心脏学会发表了一篇很有趣味的研究报告[7]。米勒领导的研究小组针对20名健康志愿者进行实验，向他们播放两部影片，一部是幽默好笑的《王牌保龄球》（King Pin），另一部是沈重郁闷的《抢救雷恩大兵》（Saving Private Ryan），并用仪器监测志愿者的血管运作情形。
结果发现，沉重的《抢救雷恩大兵》令14名受测者血液流量减少，搞笑的《王牌保龄球》则让19名受测者血流更顺畅。
平均来说，欢乐时，血流量增加22%，有心理压力时，血流量减少35%。
米勒表示，血管内皮组织（endothelium）是形成动脉粥状硬化（血管硬化）的第一线，因此就研究结果而言，欢乐有助于维持血管内皮的健康、降低心血管疾病的危险。欢乐时，血管内皮会发生类似有氧运动产生的变化，但没有做运动的痛苦。
另有一项研究显示，观看15分钟喜剧电影，可以给人带来45分钟的外周血管松弛和血流量增加。
史丹福大学的研究[8]则显示，当漫画滑稽到令人发笑时，阅读者大脑中参与阳性强化作用的区域，会受到刺激。而幽默感所刺激的部位，与安非他命或吗啡所刺激的是同样的区域。研究人员也发现，丧失欣赏幽默的能力，正是忧郁症的症状之一。
也许你说，我就是笑不出来啊。请看下一则研究。
美国纽泽西州费尔利‧迪肯森大学心理学教授谢弗让他的学生在没有任何明显原因的情况下大笑1分钟，结果发现大笑能振奋精神，而微笑也可以产生积极的心理效应。他说，人在大笑时，脑部会释放出一种名为脑内啡的快乐激素，它是一种有效的自我保护物质，也被称为人类兴奋和满足感的源泉，而且还可以带来飘飘欲仙的感觉。
此外，大笑还有「轻身」的效果，可以振奋身体，消除紧张、担忧和烦恼，使人感到轻松。
亲爱的朋友，您常笑吗？您爱笑吗？现在就放下书，随我大笑三声吧！哈！哈！哈！