如何预防肥胖病?

预防肥胖比等到它确立后再治疗要容易得多。一旦你的身体设定了新的高“设定点”，它会将这个设定点视为你的新基准体重。你的身体努力调节你的饥饿信号和能量消耗，以维持相同的体重，尽管你有减重的意图。

如果你注意到自己或孩子最近体重增加的趋势，或者你有家族史的肥胖，你可能希望尽早采取干预措施，而不是等到事情变得更糟。现在检查你的习惯并进行合理的改变，有助于预防未来的肥胖问题和减重挑战。

例如：

做出小小的牺牲。你有每天吃零食或高热量“提神”的习惯，比如喝含糖饮料吗？考虑替换它。每天额外摄入的150卡路里可能会在一年内增加10磅的体重。这相当于一个小袋薯片，或者仅仅两块双层奥利奥饼干。
增加一点活动量。或者，考虑一下如何在一天内多消耗150卡路里。例如，去远足或使用椭圆机运动25分钟，或者带狗快步走35分钟。
有意识地购物。在家里储备健康食品，把甜食和零食留给外出时的特殊场合。整食物中纤维含量较高，而且在血糖指数上较低，因此不会像加工零食和甜点那样使你的血糖迅速上升和下降。
培养整体健康。减少屏幕时间，到户外走走并散步。管理你的压力，尽量保持充足的睡眠以维持你的激素水平。专注于积极的改变和健康的活动，而不是你的努力如何影响你的体重。